Začnite bicyklovať: 12 pozitívnych účinkov cyklistiky pre Vaše telo a myseľ

Počas karantény bolo mnoho ľudí “uväznených” doma a preto im zostávalo viac voľného času na veci, na ktoré nemali nikdy čas. Niektorí boli častejšie so svojou rodinou, iní sa zas rozhodli konečne začať venovať zdravému životnému štýlu. K nemu bezpochyby okrem stravy patrí aj pravidelný pohyb. Ľudia začali častejšie chodiť do prírody a mnoho z nás zainvestovalo do bežeckých topánok či bicykla.

V tomto článku Vám predstavíme 12 dôvodov prečo by ste s cyklistikou mali začať aj Vy!  Rozmýšlate, že oprášite váš bicykel a urobíte niečo pre svoje telo? Potom si pozrite aj skvelé doplnky pre iPhone na váš bicykel.  

 

# 1  Napomáha k zlepšeniu duševného zdravia

Štúdia od YMCA potvrdila, že ľudia, ktorí majú aktívny životný štýl dosahujú o 32% vyššie skóre duševnej pohody ako ľudia, ktorí nešportujú. Áno, na svete síce existuje mnoho športov no cyklistika spája pohyb s pobytom v prírode. Bicyklovať sa môžete ísť sami ak potrebuje “vyvetrať z hlavy” Vaše problémy či starosti. Na druhej strane sa môžete so skupinou priateľov alebo s rodinou vydať na výlet či dokonca nájsť aj nových “cyklopriateľov”.

 

Three Bikers on the Road

Zdroj: pexels.com

 

# 2  Schudnete

Pri zhadzovaní telesnej váhy je kľúčová veľmi jednoduchá rovnica – vydané kalórie musia presiahnuť počet kalórií prijatých. Jednoducho musíte spáliť viac kalórií ako skonzumujete. Hodina na bicykli dokáže spáliť od 400 až do 1000 kalórií no záleží to najmä od trasy, rýchlosti ale aj váhy cyklistu. Navyše zloženie stravy, ktorú prijímate má vplyv aj na to ako často budete pociťovať hlad. Takže ak sa Vám cyklistika zapáči a upravíte aj svoj jedálniček, zaručene schudnete!

 

Weight loss is one benefit of cycling

Zdroj: cyclingweekly.com

 

# 3  Podporuje rast svalov

Tak isto ako aj väčšina iných športov aj cyklistika podporuje rast svalov a nespaľuje iba prebytočné tuky. Najviac si tak posilníte sedacie svaly, zákolenný sval, stehenné svaly a lýtka. Ľudia, ktorí majú v tele vyššie percento svalov spália viac kalórií aj v prípade, že majú sedavý spôsob života. Nemusíte sa však báť, že za krátky čas budete mať nohy ako Peter Sagan iba ak by ste cyklistike venovali kopec času.

 

bicycle, bike, cycling

Zdroj: pexels.com

 

# 4  Zdravé pľúca

Štúdia od Healthy Air Campaign, Kings College v Londýne a Camden Council otestovala mieru znečistenia ovzdušia, ktoré na svojej ceste vdychuje vodič auta, pasažier v autobuse, chodca a človek, ktorý sa premiestňuje pomocou bicykla. Na test si vybrali rušnú cestu v centre Londýna. Výsledky poukázali na to, že vodič auta počas cesty bol vystavený až 5-krát vyššej miere znečistenia ovzdušia ako cyklista. Podobne to bolo aj pri porovnaní s chodcom, ktorý bol vystavený o 3,5-krát nižšej miere znečistenia a pasažier autobus, ktorý bol vystavený o 2,5-krát nižšej miere znečistenia. Z toho vyplýva, že najlepšie zo všetkých obstál cyklista.

 

Woman and Man Riding on Bike

Zdroj: pexels.com

 

# 5  Znižuje riziko vzniku ochorení srdca a rakoviny

Bicyklovanie zvyšuje tep a tak dostáva krv do celého Vášho tela. Spaľujete pri tom kalórie čo taktiež limituje šance na to aby ste trpeli nadváhou. Preto je bicyklovanie odporúčané svetovými zdravotníckymi organizáciami ako šport, ktorý znižuje riziko vzniku ochorení srdca či dokonca rakoviny. Štúdia z Univerzity v Glasgowe tak 5 rokov sledovala 260 000 ľudí a ich výsledky sú priam dychberúce. Za 5 rokov čo sa ľudia cestovali ľudia do práce na bicykli znížila u nich riziko srdcových ochorení a rakoviny až o polovicu.

 

Man Riding Bicycle on Off-road

Zdroj: pexels.com

# 6  Neničí Vaše kĺby

Zdá sa Vám, že je jednoduchšie sa proste obliecť a ísť si zabehať? Je pravda, že nepotrebujete až toľko výbavy no pri behu nesú naše nohy celú našu váhu čo zvyšuje riziko zranení. Keď vedci porovnali mieru zranení medzi bežcami na dlhšie trate a cyklistami prišli k zaujímavým záverom. Bežci tak utŕžili až o 133 – 144% viac poranení svalov, prekonali o 256% viac zápalov a p 87% viac oneskorených nástupov bolestivosti svalov (DOMS). Na druhej strane však cyklistika nezvyšuje hustotu kostí ako iné športy a preto je potrebné do Vášho tréningu zaradiť aj nenáročný silový tréning.

Man Running on Side of Road

Zdroj: pexels.com

 

# 7  Šetrí to čas

Len si to porovnajte ak jazdíte autom – ráno nastúpite do auta, stojíte v zápche, točíte sa po parkovisku kým nájdete miesto, zaparkujete a až tak prídete do svojej destinácie. Ak chodíte autobusom musíte príst na zastávku, počkať na autobus, sťažovať sa na to, že autobus mešká, nastúpite do autobusu a musíte zaplatiť, pozeráte na to ako sa motáte kade tade, vystúpite na zastávke a ešte musíte prejsť nejakú vzdialenosť až na miesto, kde ste chceli ísť.

 

Man Riding on Bicycle

Zdroj: pexels.com

 

Keď sa rozhodnete ísť bicyklom jednoducho na neho nasadnete, prefrčíte cez zápchu, bezpečne uzamknete bicykel a ste na mieste. Bicyklovaním ušetríte peniaze na pohonné hmoty ale aj to najcennejšie – svoj čas. Navyše tým znížite aj mieru znečistenia ovzdušia a pomôžete našej Zemi.

# 8  Lepší intímny život

Mnoho z nás si určite myslí, že sex je ozaj dobrá vec ale vedeli ste, že pravidelný sex vie predĺžiť život? “Bežný muž, ktorý má ročne 350 orgazmov v porovnaní s národným priemerom čo je asi štvrtina z toho, žije približne o 4 roky dlhšie,” tvrdí Dr. Michael Roizen s Wellness Institute na Clevelandskej klinike. Podobné výsledky boli aj pri ženách.

 

benefits of cycling

Zdroj: cyclingweekly.com

Dr. Matthes Forsyth, urológ s Portlandu v Oregone, ktorý je aj vášnivý cyklista tvrdí, že svaly, ktoré si posilujete bicyklovaním využijete aj pri posteľných radovánkach. Čím budete mať tieto svaly silnejšie či vypracovanejšie tým dlhšie bude trvať aj pohlavný styk. Okrem toho sú cyklisti oveľa sebavedomejší vo svojej vlastnej koži najmä kvôli tomu, že svoje prednosti vystavujú na obdiv vo vypasovanom cyklistickom oblečení.

 

# 9  Lepší spánok

Fakt, že čím viac sa unavíte tým lepšie sa Vám bude spať určite nie je žiadnou kvantovou fyzikou, no teraz bol tento fakt naozaj potvrdený. Vedci z University of Georgia tak sledovali 35 rokov skupinku mužov a žien vo veku od 20 do 80 rokov. Zistili tak, že pokles fyzickej aktivity o 2% u mužov a 4% u žien vyústilo do problémov so spánkom. Podľa jedného z autorov štúdie nastáva najrapídnejší pokles kondície medzi 40. a 60. rokom života.

V tomto životnom období klesá aj práve kvalita a dĺžka spánku. Pri hľadaní príčin tak navrhli, že cvičenie by tak mohlo znižovať mieru úzkosti čo teda zvyšuje kvalitu aj dĺžku spánku. Fyzická aktivita zabraňuje aj priberaniu, ktoré je taktiež jednou z príčin spánkovej dysfunkcie.

 

Person Lying on Bed Covering White Blanket

Zdroj: pexels.com

 

# 10  Pomôže to Vášmu mozgu

Cvičenie už bolo nespočetnekrát spájané so zdravou funkciou mozgu a zníženiu kognitívnych zmien, ktoré neskôr môžu viesť až k demencii. Štúdia z roku 2013 zistila, že krvný obeh v mozgu počas bicyklovania narastie až o 28% niekedy až o 70% v niektorých jeho častiach.

Aj po cvičení v niektorých častiach mozgu ostáva hodnota ustálena na 40%. V štúdii tak teda zistili, že 45 až 60-minútové bicyklovanie na úrovni 75-85% maximálnej tepovej rezervy (maximálny tep mínus tep v pokoji) 4-krát do týždňa. Nikto Vás však nelimituje aby ste nešli aj častejšie.

 

Photo of Head Bust Print Artwork

Zdroj: pexels.com

 

# 11  Zlepší to Vaše priestorové a riadiace schopnosti

Okrem toho, že Vám bicyklovanie zvýši tep a lapáte po dychu sa stretnete s mnohými technickými prvkami. Stúpanie, klesanie a zatáčanie Vás naučia ako na bicykli preniesť telesnú váhu vo Váš prospech.

Osvojovanie si týchto rôznych techník Vám zvýši sebavedomie, najmä keď začnete vidieť ako sa zlepšujete. Môže Vám to napríklad pomôcť ak nabudúce v obchode “vyfasujete” vozík s krivými kolieskami.

 

Person Riding Road Bike on the Road

Zdroj: pexels.com

 

# 12  Posilníte si imunitný systém

Dr. David Nieman a jeho kolegovia z Appalachian State University pozorovalo 1000 dospelých ľudí až do veku 85 rokov. Zistili tak, že cvičenie má obrovský prínos pre zdravie horných dýchacích ciest až tak, že môže znížiť počet prípadov nádchy. Podľa slov Dr. Niemana tak pravidelným aeróbnym cvičením dokážeme znížiť dĺžku ochorenia až o 40%.

Profesor Tim Noakes z University of Cape Town taktiež tvrdí, že primerané cvičenie dokáže prebudiť naše biele krvinky a imunitný systém tým, že pri cvičení zvyšujeme tvorbu potrebných bielkovín. Nezabudnite si pozrieť aj náš skvelý výber pre váš bicykel.

Tak čo začnete aj Vy s cyklistikou?

Sleduj pravidelne novinky zo sveta Apple, tipy a recenzie na našom Innocent Blogu, Facebooku a Instagrame.